کتاب “Smarter Tomorrow” (2021) به شما یاد میده که چطور مغزتون رو با استفاده از تکنیکی به نام neurohacking به سطح بالاتری ببرید. این یعنی می‌تونید حافظه، خلاقیت، تنظیم احساسات و حتی عملکرد اجرایی (که همونطور که می‌دونید خیلی توی زندگی روزمره‌مون مهمه) رو بهبود بدید. همه این‌ها رو می‌تونید از طریق خودآزمایی و آزمایش‌هایی که خودتون انجام میدید، یاد بگیرید و تجربه کنید. جالب اینجاست که تمام این روش‌ها با پشتوانه علم مغز و عصبی شناسی (neuroscience) ثابت شده‌است. 🔬🧠
**درباره نویسنده:**
الیزابث آر. ریکر یه محقق مغز و اعصابیه که تخصصش در زمینه **تقویت شناختی** و **neurohacking** هست. او در سطح بین‌المللی درباره علم مغز سخنرانی کرده و تجربیاتش رو به شرکت‌های مختلف در سیلیکون ولی، استارتاپ‌های فناوری، مدارس و حتی یه شرکت از ۵۰۰ شرکت بزرگ دنیا (فورچون ۵۰۰) هم ارائه داده. یعنی به عبارتی، تجربیات و تحقیقات علمی‌اش نه تنها توی دنیای دانشگاهی، بلکه در دنیای واقعی هم به کار گرفته شده.📚👩🔬
این کتاب برای هر کسی که دوست داره مغزش رو به یه سطح جدیدی برسونه و خودش رو بهبود بده، عالیه! می‌خواید حافظه‌تون رو تقویت کنید؟ می‌خواید خلاق‌تر بشید؟ می‌خواید احساساتتون رو بهتر کنترل کنید و توی تصمیم‌گیری‌ها و کارهای روزمره عملکرد بهتری داشته باشید؟ این کتاب تمام اینا رو بهتون یاد میده، فقط کافیه که بخواهید و آماده باشید تا مغزتون رو در مسیر بهتری قرار بدید! 🌟
نویسنده کتاب
الیزابت آر. ریکر
زمان لازم برای مطالعه این کتاب
48
دقیقه
فردا هوشمندتر
چگونه 15 دقیقه هک عصبی در روز می تواند به شما کمک کند بهتر کار کنید، سریعتر فکر کنید و کارهای بیشتری انجام دهید
جلد کتاب
دسته بندی
علمی
الیزابت آر. ریکر
نویسنده
48
زمان مطالعه
فردا هوشمندتر
کتاب “Smarter Tomorrow” (2021) به شما یاد میده که چطور مغزتون رو با استفاده از تکنیکی به نام neurohacking به سطح بالاتری ببرید. این یعنی می‌تونید حافظه، خلاقیت، تنظیم احساسات و حتی عملکرد اجرایی (که همونطور که می‌دونید خیلی توی زندگی روزمره‌مون مهمه) رو بهبود بدید. همه این‌ها رو می‌تونید از طریق خودآزمایی و آزمایش‌هایی که خودتون انجام میدید، یاد بگیرید و تجربه کنید. جالب اینجاست که تمام این روش‌ها با پشتوانه علم مغز و عصبی شناسی (neuroscience) ثابت شده‌است. 🔬🧠
**درباره نویسنده:**
الیزابث آر. ریکر یه محقق مغز و اعصابیه که تخصصش در زمینه **تقویت شناختی** و **neurohacking** هست. او در سطح بین‌المللی درباره علم مغز سخنرانی کرده و تجربیاتش رو به شرکت‌های مختلف در سیلیکون ولی، استارتاپ‌های فناوری، مدارس و حتی یه شرکت از ۵۰۰ شرکت بزرگ دنیا (فورچون ۵۰۰) هم ارائه داده. یعنی به عبارتی، تجربیات و تحقیقات علمی‌اش نه تنها توی دنیای دانشگاهی، بلکه در دنیای واقعی هم به کار گرفته شده.📚👩🔬
این کتاب برای هر کسی که دوست داره مغزش رو به یه سطح جدیدی برسونه و خودش رو بهبود بده، عالیه! می‌خواید حافظه‌تون رو تقویت کنید؟ می‌خواید خلاق‌تر بشید؟ می‌خواید احساساتتون رو بهتر کنترل کنید و توی تصمیم‌گیری‌ها و کارهای روزمره عملکرد بهتری داشته باشید؟ این کتاب تمام اینا رو بهتون یاد میده، فقط کافیه که بخواهید و آماده باشید تا مغزتون رو در مسیر بهتری قرار بدید! 🌟
کتاب “Smarter Tomorrow” (2021) به شما یاد میده که چطور مغزتون رو با استفاده از تکنیکی به نام neurohacking به سطح بالاتری ببرید. این یعنی می‌تونید حافظه، خلاقیت، تنظیم احساسات و حتی عملکرد اجرایی (که همونطور که می‌دونید خیلی توی زندگی روزمره‌مون مهمه) رو بهبود بدید. همه این‌ها رو می‌تونید از طریق خودآزمایی و آزمایش‌هایی که خودتون انجام میدید، یاد بگیرید و تجربه کنید. جالب اینجاست که تمام این روش‌ها با پشتوانه علم مغز و عصبی شناسی (neuroscience) ثابت شده‌است. 🔬🧠
**درباره نویسنده:**
الیزابث آر. ریکر یه محقق مغز و اعصابیه که تخصصش در زمینه **تقویت شناختی** و **neurohacking** هست. او در سطح بین‌المللی درباره علم مغز سخنرانی کرده و تجربیاتش رو به شرکت‌های مختلف در سیلیکون ولی، استارتاپ‌های فناوری، مدارس و حتی یه شرکت از ۵۰۰ شرکت بزرگ دنیا (فورچون ۵۰۰) هم ارائه داده. یعنی به عبارتی، تجربیات و تحقیقات علمی‌اش نه تنها توی دنیای دانشگاهی، بلکه در دنیای واقعی هم به کار گرفته شده.📚👩🔬
این کتاب برای هر کسی که دوست داره مغزش رو به یه سطح جدیدی برسونه و خودش رو بهبود بده، عالیه! می‌خواید حافظه‌تون رو تقویت کنید؟ می‌خواید خلاق‌تر بشید؟ می‌خواید احساساتتون رو بهتر کنترل کنید و توی تصمیم‌گیری‌ها و کارهای روزمره عملکرد بهتری داشته باشید؟ این کتاب تمام اینا رو بهتون یاد میده، فقط کافیه که بخواهید و آماده باشید تا مغزتون رو در مسیر بهتری قرار بدید! 🌟
فردا هوشمندتر
**فصل ۲ از ۶: سیم‌کشی مغز شما منحصر به فرد و قابل تغییر است**
برای اینکه یک **neurohacker** مؤثر بشید، باید مغز خودتون رو بشناسید. دقیقاً مثل این که هیچ دو برف‌ریزی شبیه هم نیست، هیچ مغز شما هم شبیه هیچ مغز دیگه‌ای نیست. حتی اگه دوقلوهای همسان باشید، از نظر عصبی مغز شما با مغز برادرتون فرق داره. بعضی از ویژگی‌هایی که مغز شما رو خاص و منحصر به فرد می‌کنه، ویژگی‌هایی هست که از تولد باهاشون به دنیا اومدید.
اما دانشمندان می‌گن که تنها ۵۰٪ از هوش شما از عوامل ژنتیکی ناشی میشه. ۵۰٪ دیگه مربوط به عواملی هست که ربطی به ژنتیک ندارن، مثل تجربه‌ها و عاداتی که خودتون در طول زندگی به دست آوردید. این یعنی این که شما می‌تونید مغزتون رو با توجه به نحوه استفاده ازش تغییر بدید. مغز شما قابل ویرایشه! 🔄🧠
پیامی که باید به یاد داشته باشید اینه که: **سیم‌کشی مغز شما منحصر به فرد و قابل تغییر است.** سیم‌کشی مغز شما هر لحظه تغییر می‌کنه، بسته به این که شما ازش چطور استفاده می‌کنید. این چیزی به اسم **neuroplasticity** یا **پلاستیسیته عصبی** هست. این یعنی در طول زمان، نورون‌های مغز شما وقتی که مهارت‌های جدیدی یاد می‌گیرید یا عادات جدیدی ایجاد می‌کنید، ارتباطات جدیدی بینشون شکل می‌دهند. به همین ترتیب، اگه یک مهارت رو کنار بذارید یا عادتی رو ترک کنید، ارتباطات نورونی مربوط به اون هم ضعیف می‌شن. در واقع، میشه گفت: **یا ازش استفاده کن یا از دستش بده.**
برای مثال، وقتی که شما یک آهنگ جدید روی گیتار یاد می‌گیرید، در واقع دارید یک سری ارتباطات جدید نورونی می‌سازید. هر چقدر بیشتر تمرین کنید، این ارتباطات کارآمدتر و سریعتر می‌شن. یک تیم تحقیقاتی کره‌ای در سال ۲۰۱۴ از فناوری تصویربرداری مغزی برای بررسی کمانداران با سطوح مهارتی متفاوت استفاده کردند. مغز دانش‌آموزانی که هیچ تجربه‌ای در تیراندازی نداشتن، پر از فعالیت شد، چون برای انجام یک کار جدید دست به کار شده بودن. اما مغز کمانداران المپیک خیلی کارآمدتر بود و تنها چند منطقه خاص از مغزشون برای شلیک تیر فعال می‌شد.
اینکه **neuroplasticity** به این معنیه که می‌تونید نقاط ضعفتون رو شناسایی کنید و با تکرار و تمرین اون‌ها رو بهبود بدید. اما نکته اینجاست که مفهوم **بهبود** برای هر کسی می‌تونه متفاوت باشه. مثلاً بعضی از ویژگی‌هایی که قبلاً به عنوان ضعف در نظر گرفته می‌شد، ممکنه برای شما تبدیل به یک **ابرقدرت** بشه! برای مثال، افرادی که **ADHD** دارند، ممکنه به جای اینکه از این ویژگی به عنوان یک ضعف استفاده کنن، بتونن ازش به عنوان یک مزیت استفاده کنند.
یک نمونه جالب اینه که در میان جراحان اورژانس، ADHD خیلی شایع‌تره چون این افراد بیشتر در لحظاتی که نیاز به تمرکز سریع دارند، بهتر عمل می‌کنند. درس اصلی اینه که قبل از اینکه بخواهید **neurohacking** انجام بدید، اول باید خودتون رو بشناسید.
**چی به نفع منه؟ با Neurohacking به روز شو!**
کتاب **”Smarter Tomorrow”** نوشته **الیزابث آر. ریکر** به شما نشون میده چطور با ۱۵ دقیقه neurohacking در روز می‌تونید کارایی خودتون رو بالا ببرید، سریعتر فکر کنید و کارهای بیشتری انجام بدید. این کتاب توسط **مارستون یورک** و **کارن کاس** روایت شده.
شاید فکر کنید که با گذشت زمان قراره هیچ‌وقت هوش بیشتری پیدا نکنید. یا شاید با خودتون بگید چون هیچ‌وقت خیلی خلاق نبوده‌اید، همیشه همینطور خواهید بود. یا ممکنه به این فکر کنید که همیشه حافظه ضعیفی خواهید داشت. اما اگر چنین فکرهایی دارید، باید بگم که اشتباه می‌کنید! اگر شما هم تا الان خواسته‌اید که یه بخشی از مغزتون رو به چالش بکشید، مفهوم **neurohacking** می‌تونه خیلی بهتون امید بده. **Neurohackers** می‌دونند که مغز انسان ثابت نیست. بلکه پلاستیکیه! یعنی می‌تونیم تغییر کنیم. 🔄🧠
با استفاده از علم‌های مرتبط با علوم اعصاب، این کتاب به شما نشون میده چطور می‌تونید حافظه‌تون رو تقویت کنید، خلاقیت‌تون رو بالا ببرید و از ظرفیت مغزتون به بهترین شکل ممکن استفاده کنید. 🌟
—
### **فصل اول از ۶: Neurohacking یعنی خودشناسی و خودآزمایی**
بیشتر شما ممکنه اسم **life hack** رو شنیده باشید. یه جور راهکارهایی که به شما کمک می‌کنه تا سریعتر و راحت‌تر از دیگران پیشرفت کنید. به عبارت ساده‌تر، **neurohacking** هم یه نوع میانبر برای تقویت توانایی‌های ذهنی شماست.
مغز ما مثل یه سیستم کامپیوتری قوی و پیچیده‌ست. **Neurohackers** می‌دونند که باید کاملاً با این سیستم آشنا بشند تا بتونند عملکردهای ذهنی‌شون رو بهتر کنند. اینطور نیست که از روش‌های معمول کمک بگیرند؛ بلکه باید خودتون رو بشناسید و خودتون رو امتحان کنید. درواقع، neurohacking یک روش DIY (Do It Yourself) برای خودآزمایی و علمی است که به شما این امکان رو میده تا به شیوه‌ای تجربی و شخصی مغزتون رو تقویت کنید.
یک نمونه ساده از این رویکرد، آزمایش حافظه‌ست. اگر فکر می‌کنید حافظه‌تون ضعیفه، باید از خودتون آزمایش بگیرید و نتایج رو پیگیری کنید تا ببینید کجاها می‌تونید پیشرفت کنید. خوشبختانه امروز در دنیای **اپلیکیشن‌های رایگان** و **سلف‌تراکی** زندگی می‌کنیم که می‌تونید همه چی رو از یادگیری زبان تا یادآوری حافظه، پیگیری کنید. 📱✨
مثال جالب دیگه‌ای از **Mark Drangsholt** هست که در ۲۰۱۴ دچار مشکلات حافظه و تمرکز شده بود. به دکتر مراجعه کرد، اما وقتی نتونستن کمکی بهش بکنن، خودش شروع کرد به بررسی بیشتر. با استفاده از شرکت‌هایی که اطلاعات شخصی مغزی، ژنتیکی و خونی ارائه میدن، **Drangsholt** تونست علت مشکلش رو پیدا کنه: رگ‌های خونی تنگ شده در یکی از بخش‌های مغزش. بدون این روش **DIY** و خودشناسی، شاید هیچ‌وقت مشکلش حل نمی‌شد.
این خودشناسی باعث میشه که بتونید توانایی‌های ذهنیتون رو به شکل مؤثری ارتقا بدید. در ادامه این کتاب، به شما آموزش داده میشه چطور از این خودآزمایی‌ها برای بهبود کارکرد مغزتون استفاده کنید.
**فصل ۲ از ۶: سیم‌کشی مغز شما منحصر به فرد و قابل تغییر است**
برای اینکه یک **neurohacker** مؤثر بشید، باید مغز خودتون رو بشناسید. دقیقاً مثل این که هیچ دو برف‌ریزی شبیه هم نیست، هیچ مغز شما هم شبیه هیچ مغز دیگه‌ای نیست. حتی اگه دوقلوهای همسان باشید، از نظر عصبی مغز شما با مغز برادرتون فرق داره. بعضی از ویژگی‌هایی که مغز شما رو خاص و منحصر به فرد می‌کنه، ویژگی‌هایی هست که از تولد باهاشون به دنیا اومدید.
اما دانشمندان می‌گن که تنها ۵۰٪ از هوش شما از عوامل ژنتیکی ناشی میشه. ۵۰٪ دیگه مربوط به عواملی هست که ربطی به ژنتیک ندارن، مثل تجربه‌ها و عاداتی که خودتون در طول زندگی به دست آوردید. این یعنی این که شما می‌تونید مغزتون رو با توجه به نحوه استفاده ازش تغییر بدید. مغز شما قابل ویرایشه! 🔄🧠
پیامی که باید به یاد داشته باشید اینه که: **سیم‌کشی مغز شما منحصر به فرد و قابل تغییر است.** سیم‌کشی مغز شما هر لحظه تغییر می‌کنه، بسته به این که شما ازش چطور استفاده می‌کنید. این چیزی به اسم **neuroplasticity** یا **پلاستیسیته عصبی** هست. این یعنی در طول زمان، نورون‌های مغز شما وقتی که مهارت‌های جدیدی یاد می‌گیرید یا عادات جدیدی ایجاد می‌کنید، ارتباطات جدیدی بینشون شکل می‌دهند. به همین ترتیب، اگه یک مهارت رو کنار بذارید یا عادتی رو ترک کنید، ارتباطات نورونی مربوط به اون هم ضعیف می‌شن. در واقع، میشه گفت: **یا ازش استفاده کن یا از دستش بده.**
برای مثال، وقتی که شما یک آهنگ جدید روی گیتار یاد می‌گیرید، در واقع دارید یک سری ارتباطات جدید نورونی می‌سازید. هر چقدر بیشتر تمرین کنید، این ارتباطات کارآمدتر و سریعتر می‌شن. یک تیم تحقیقاتی کره‌ای در سال ۲۰۱۴ از فناوری تصویربرداری مغزی برای بررسی کمانداران با سطوح مهارتی متفاوت استفاده کردند. مغز دانش‌آموزانی که هیچ تجربه‌ای در تیراندازی نداشتن، پر از فعالیت شد، چون برای انجام یک کار جدید دست به کار شده بودن. اما مغز کمانداران المپیک خیلی کارآمدتر بود و تنها چند منطقه خاص از مغزشون برای شلیک تیر فعال می‌شد.
اینکه **neuroplasticity** به این معنیه که می‌تونید نقاط ضعفتون رو شناسایی کنید و با تکرار و تمرین اون‌ها رو بهبود بدید. اما نکته اینجاست که مفهوم **بهبود** برای هر کسی می‌تونه متفاوت باشه. مثلاً بعضی از ویژگی‌هایی که قبلاً به عنوان ضعف در نظر گرفته می‌شد، ممکنه برای شما تبدیل به یک **ابرقدرت** بشه! برای مثال، افرادی که **ADHD** دارند، ممکنه به جای اینکه از این ویژگی به عنوان یک ضعف استفاده کنن، بتونن ازش به عنوان یک مزیت استفاده کنند.
یک نمونه جالب اینه که در میان جراحان اورژانس، ADHD خیلی شایع‌تره چون این افراد بیشتر در لحظاتی که نیاز به تمرکز سریع دارند، بهتر عمل می‌کنند. درس اصلی اینه که قبل از اینکه بخواهید **neurohacking** انجام بدید، اول باید خودتون رو بشناسید.
**فصل ۳ از ۶: عملکرد اجرایی یک قدرت حیاتی است که می‌توان آن را نئووراهکاری کرد**
وقتی نویسنده در دوران دبیرستان بود، مردی به نام مارک را می‌شناخت. یک روز در زمان نهار، او دید که مارک با گروهی از دوستانش شروع به صحبت کرد. صحبت آنها در مورد پتانسیل اینترنت بود. بعد از اینکه مارک گفتگو را شروع کرد، نشست و گاهی با یک سوال یا پیشنهاد آرام، گفتگو را به مسیرهای جدیدی هدایت می‌کرد. این فرد، نویسنده متوجه شد، توانایی دیدن تصویر کلی را بسیار سریع داشت، می‌توانست همزمان چندین چیز را در ذهنش نگه دارد و همه‌ی آرگومان‌ها و نظراتی که می‌شنید را به هم پیوند دهد. این فرد مارک زاکربرگ بود. حتی در آن زمان هم مشخص بود که او یک توانایی خاص و نادر دارد که به آن **عملکرد اجرایی** می‌گویند. این توانایی در محیط‌های مدرسه یا دنیای حرفه‌ای یک قدرت کلیدی به حساب میاد.
پیام کلیدی اینه: **عملکرد اجرایی یک قدرت حیاتی است که می‌توان آن را نئووراهکاری کرد.**
پس عملکرد اجرایی دقیقاً چیه؟ به طور کلی، این توانایی ذهنی است که مسئول مدیریت همه‌ی بخش‌های دیگه‌ی مغز شماست. بهش میشه گفت CEO مغز شما. عملکرد اجرایی وظیفه‌ی سازمان‌دهی دیگر توانایی‌ها مثل خلاقیت و حافظه رو برای رسیدن به اهداف مشخص بر عهده داره. عملکرد اجرایی به سه زیرمجموعه تقسیم میشه:
۱. **حافظه کاری**: توانایی نگه‌داشتن اطلاعات در ذهن و دستکاری اون‌ها. شما از این توانایی وقتی استفاده می‌کنید که دارید یک گفتگو رو دنبال می‌کنید و تمام نکات مختلف رو در نظر می‌گیرید.
۲. **بازداری (Inhibition)**: این همون تواناییه که جلوی شما رو می‌گیره تا زمانی که لازم نیست، نظر خودتون رو وسط گفتگو بیان نکنید. وقتی احساس می‌کنید گفتن چیزی ممکنه ضد تولیدی یا بی‌فایده باشه، این عملکرد جلوی شما رو می‌گیره.
۳. **انعطاف‌پذیری (Flexibility)**: این توانایی به شما اجازه میده از یک ایده به ایده‌ی دیگه منتقل بشید و تمام اون‌ها رو به عنوان یک تصویر کلی در نظر بگیرید.
حالا، از طریق **نئووراهکاری** می‌تونید عملکرد اجرایی خودتون رو تقویت کنید.
برای شروع، باید وضعیت فعلی خودتون رو بسنجید و یکی از این زیرمجموعه‌ها رو امتحان کنید. فرض کنید می‌خواهید **بازداری** خودتون رو بسنجید. یکی از راه‌های آزمایش این توانایی، امتحان کردن تست کلاسیک **استروپ (Stroop)** هست که می‌تونید به راحتی آنلاین پیدا کنید. توی این تست، کلمات مختلفی رو با فونت‌های رنگی مختلف می‌بینید. کار شما اینه که یا معنی کلمه رو پیدا کنید یا رنگ فونت رو شناسایی کنید.
بعد از اینکه چندبار این تست رو انجام دادید و نتایج رو ثبت کردید، می‌تونید با استفاده از روش‌های نئووراهکاری عملکرد خودتون رو بهبود بدید.
یکی از این روش‌ها **پلاسبو (Placebo)** هست که ممکنه خیلی خنده‌دار به نظر برسه، ولی قبل از اینکه دوباره عملکرد اجرایی خودتون رو امتحان کنید، امتحان کنید که چیزی بپوشید که شما رو منظم و آماده نشون بده. ممکنه یک روپوش آزمایشگاهی یا یک کت و شلوار رسمی باشه. بعد به خودتون بگید که «مطالعات علمی ثابت کردند که پوشیدن این لباس عملکرد اجرایی من رو بهتر می‌کنه.» بعد از اون تست رو انجام بدید. ممکنه از میزان تاثیرپذیری خودتون شگفت‌زده بشید و ببینید که چقدر عملکرد شما بهبود پیدا کرده! 👔👨🔬
**فصل ۴ از ۶: تنظیم خودکار عواطف برای موفقیت حیاتی است – و شما می‌توانید روی آن کار کنید**
تصور کنید در یک مراسم خاکسپاری هستید و به دلایلی کاملاً غیرمنتظره احساس می‌کنید که خنده درون شما شروع به جوشیدن کرده است. شما به چیزی کاملاً بی‌ربط به این لحظه غم‌انگیز فکر می‌کنید. اطراف خود را نگاه می‌کنید و صورت‌های غمگین و اشک‌آلود بسیاری می‌بینید. اگر همین حالا بخندید، ممکن است بسیاری از آنها دیگر هیچ‌گاه با شما صحبت نکنند.
خوشبختانه، شما موفق می‌شوید که خنده خود را مهار کنید و چهره‌ای جدی و مناسب به خود بگیرید. این به دلیل این است که شما توانایی تنظیم خودکار عواطف دارید. بدون این توانایی، شما در زندگی به شکلی نادرست و نامناسب به موقعیت‌ها واکنش نشان می‌دهید. داشتن تنظیم خودکار عواطف به این معناست که شما می‌توانید احساسات خود را در لحظه مناسب ابراز کنید و قادر هستید افکار، احساسات و فیزیولوژی خود را به‌گونه‌ای تغییر دهید که بتوانید استرس را بهتر کنترل کنید. **تنظیم عاطفی بالا یکی از کلیدهای موفقیت در روابط شخصی، مدرسه و کار است.**
پیام اصلی اینجاست: **تنظیم خودکار عواطف برای موفقیت حیاتی است و این چیزی است که می‌توانید روی آن کار کنید.**
مثل عملکرد اجرایی، شما می‌توانید تنظیم خودکار عواطف خود را نیز بهبود بخشید. اما قبل از هر چیزی، باید مثل یک نئووراهکار، خود را آزمایش کنید تا سطح پایه خود را کشف کنید. برای این کار، یک سری سوال از خود بپرسید که جنبه‌های اصلی تنظیم عواطف را ارزیابی کند. برای مثال، برای دوره زمانی خاصی مانند ۲۴ ساعت گذشته، ۳۰ روز یا ۳ ماه گذشته، به یاد بیاورید که در آن زمان چگونه واکنش نشان داده‌اید. سپس با استفاده از مقیاس ۵ امتیازی، میزان موافقت خود را با جملاتی مانند «من توانستم وقتی احساسات قوی داشتم، خودم را کنترل کنم»، «وقتی ناراحت بودم، می‌توانستم خودم را آرام کنم» و «اگر می‌خواستم، می‌توانستم احساسات خود را تغییر دهم»، ارزیابی کنید.
چون این آزمایش‌ها بسیار شخصی‌سازی شده‌اند، مهم است که آنها طبق شرایط خودتان انجام شود. نکته‌ی کلیدی این است که باید پیشرفت خود را در طول زمان ثبت کنید. بعد از اینکه توانایی خود را در تنظیم عواطف ارزیابی کردید، وقت آن است که یک روش نئووراهکاری دیگر را امتحان کنید. به چیزی فکر کنید که باعث ناراحتی عاطفی شما می‌شود. این می‌تواند یک مهلت نزدیک، یک مشاجره حل‌نشده با یکی از اعضای خانواده یا شکست در یک حوزه از زندگی حرفه‌ای شما باشد.
این فکر را برای ۵ دقیقه در ذهن خود نگه دارید. سپس، ۱۰ دقیقه مدیتیشن ذهن‌آگاهی را امتحان کنید. برای این کار، در یک فضای آرام بنشینید، چشمانتان را ببندید و تمرکز خود را روی تنفس خود بگذارید. اگر احساس کردید که تمرکز شما از بین می‌رود، به آرامی آن را به تنفس خود برگردانید. با یادگیری کنترل افکار آزاردهنده به این شیوه، شما اتصالات عصبی که عواطف شما را تنظیم می‌کنند، تقویت خواهید کرد. 🌿🧘♀️
**فصل ۵ از ۶: از نئووراهکاری برای تقویت حافظه و سرعت یادگیری خود استفاده کنید**
گاهی اوقات با افرادی مواجه می‌شوید که یادگیرندگان فوق‌العاده‌ای هستند و حافظه‌ای دارند که حتی با حافظه فیل‌ها قابل مقایسه است. آنها قادرند پس از دیدن یک کار پیچیده تنها یک بار، آن را تکرار کنند یا خیلی سریع یک زبان خارجی را صحبت کنند. اما ما بقیه باید با آنچه داریم کار کنیم. خوشبختانه، راه‌هایی برای بهبود حافظه ما وجود دارد، و این خبر خوبی است چرا که یادگیری سریع و توانایی به خاطر سپردن، مهم‌تر از همیشه شده است.
**پیام کلیدی اینجاست: از نئووراهکاری برای تقویت حافظه و سرعت یادگیری خود استفاده کنید.**
داشتن حافظه خوب و یادگیری سریع کلید موفقیت شخصی و حرفه‌ای است. اول از همه، حافظه خوب وقت شما را نجات می‌دهد. اگر به یک زبان خارجی به راحتی صحبت کنید، دیگر نیازی نیست وسط مکالمه به ترجمه گوگل مراجعه کنید. دوم، این ویژگی‌ها اعتماد به نفس شما را بالا می‌برد. چطور احساس می‌کنید اگر جراح شما مجبور باشد در طول عمل جراحی از ویدیوهای یوتیوب استفاده کند؟
سوم، توانایی یادگیری سریع در آینده به طور فزاینده‌ای مهم خواهد شد. همانطور که هوش مصنوعی قرار است بسیاری از مشاغل کم‌مهارت و نیمه‌مهارت را از بین ببرد، پیش‌بینی می‌شود که میلیون‌ها نفر تا سال ۲۰۳۰ شغل‌های خود را تغییر دهند. کسانی که قادر به یادگیری مهارت‌های جدید به سرعت باشند، بهتر به این دنیای جدید سازگار خواهند شد. اگر حافظه یا توانایی یادگیری شما در بهترین حالت نباشد، ممکن است این آینده به نظر دلهره‌آور برسد. خوشبختانه، نئووراهکاری می‌تواند به شما کمک کند که این توانایی‌ها را بهبود دهید.
اول از همه، باید مهارت‌های اولیه خود را آزمایش کنید تا پیشرفت خود را اندازه‌گیری کنید. برای تست حافظه اولیه خود، از کسی که می‌شناسید بخواهید ۲۰ کلمه تصادفی بنویسد. سپس، با استفاده از تایمر، به مدت یک دقیقه به این ۲۰ کلمه نگاه کنید و سعی کنید هرچه بیشتر آنها را به خاطر بسپارید. پس از یک دقیقه، لیست کلمات را بپوشانید. حالا برای یک دقیقه استراحت کنید. به کلمات فکر نکنید. وقتی استراحت تمام شد، تایمر را برای یک دقیقه دیگر تنظیم کنید و سعی کنید هرچقدر می‌توانید از کلمات را به یاد بیاورید.
برای بهبود حافظه و مهارت‌های یادگیری خود، برخی از اپلیکیشن‌های فوق‌العاده تکرار فواصل زمانی وجود دارند که مغز شما را تمرین می‌دهند. اپلیکیشن فلش‌کارت رایگان **Anki** برای این کار عالی است، اما اگر ترجیح می‌دهید، می‌توانید از فلش‌کارت‌های فیزیکی هم استفاده کنید.
سپس، یک موضوع که شما را هیجان‌زده می‌کند، مثلاً یک زبان جدید یا یک رشته علمی، انتخاب کنید. این موضوع را به مدت ۱۵ دقیقه هر روز مطالعه کنید. سپس، زمانی که آماده شدید، دوباره دانش اولیه خود را تست کنید و ببینید چقدر می‌توانید کلمات مربوط به آن موضوع را به یاد بیاورید. ممکن است از پیشرفت خود شگفت‌زده شوید. 🌱📚
**فصل ۶ از ۶: خلاقیت چیزی است که می‌توانید آن را پرورش دهید**
خلاقیت می‌تواند به نظر یک ویژگی مرموز باشد. ما اغلب فکر می‌کنیم که الهام خلاقانه چیزی است که به طرز معمایی به ما ضربه می‌زند. شاعران درباره‌ی بازدید از میوز (الهه‌ی هنر) صحبت می‌کنند تا توضیح دهند که چگونه الهام‌های ناگهانی می‌آیند و پیش از آن که حتی متوجه شویم، ناپدید می‌شوند. ما معمولاً باور داریم که خلاقیت چیزی است که یا به طور ذاتی دارید، یا ندارید. یا هنرمند به دنیا می‌آیید یا نه.
اما حقیقت ممکن است کمی عادی‌تر باشد. خلاقیت در واقع چیزی است که می‌توانید تمرین کنید. **پیام کلیدی اینجاست: خلاقیت چیزی است که می‌توانید آن را پرورش دهید. هرچه بیشتر در خلاقیت مشغول شوید، بهتر خواهید شد.**
این درس را مدارس تجربی در شانگهای آموخته‌اند. به جای اینکه فقط کیفیت هنر کودکان را ارزیابی کنند، معلمان در این مؤسسات به آنها تشویق می‌کنند تا هرچه می‌توانند بیشتر کار تولید کنند. کمیت خلاقانه یکی از معیارهایی است که بر اساس آنها نمره می‌دهند. و دلیلی برای این رویکرد وجود دارد. هرچه بیشتر در فعالیت‌های خلاقانه مشغول شوید، راحت‌تر می‌توانید بر خودآگاهی غلبه کنید که ممکن است مانع از خلق چیزی شود. این تولیدگری بیش از حد می‌تواند واقعاً جواب بدهد.
برخی از بزرگ‌ترین هنرمندان و خلاق‌ها در تولید آثارشان بی‌وقفه بودند. به پیکاسو نگاه کنید که بیش از ۲۰,۰۰۰ نقاشی، مجسمه و طرح ایجاد کرد. یا باخ که بیش از ۱,۰۰۰ قطعه موسیقی ساخت. انجام بیشتر کارها به شما اعتماد به نفس می‌دهد تا کارها را بهتر انجام دهید.
اگرچه خلاقیت یکی از دشوارترین توانایی‌ها برای اندازه‌گیری است، راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید خلاقیت خود را آزمایش و اندازه‌گیری کنید. یکی از روش‌ها برای ارزیابی آن این است که یک شی معمولی را تصور کنید، مثل یک سنگ. سپس، تا جایی که می‌توانید، فهرستی از کاربردهای آن شیء بنویسید. به عنوان مثال، سلاح، لنگر، تزئین و غیره. تعداد کاربردهایی که به آنها رسیدید را یادداشت کنید. سپس، برای تقویت خلاقیت خود، یک مداخله نئووراهکاری انجام دهید.
دقیقاً مانند تمرین توانایی اجرایی، یک روش پلاسیبو را امتحان کنید. اما به جای پوشیدن لباس آزمایشگاهی یا کت و شلوار، سعی کنید اتاق خود را با عطرهایی مانند دارچین، مرکبات یا نعناع فلفلی معطر کنید. سپس، جملات جادویی خود را بگویید، چیزی مانند: “مطالعات بالینی نشان داده‌اند که استشمام این عطر باعث افزایش خلاقیت من می‌شود.” پس از آن، فعالیت خلاقانه‌ای مانند نوشتن، نقاشی یا دکوراسیون خانه‌تان را امتحان کنید. ممکن است احساس کنید که انگیزه‌های خلاقانه‌تان نسبت به معمول آزادتر جریان می‌یابند.
برای اندازه‌گیری پیشرفت خود، ادامه دهید به انجام آزمونی که شامل فکر کردن به کاربردهای یک شی معمولی است. امیدواریم که در طول زمان، شما به طور پیوسته خلاق‌تر و مطمئن‌تر در خلاقیت خود شوید. 🎨✨
**نتیجه‌گیری**
**خلاصه نهایی**
پیام کلیدی در این بخش‌ها این است که نئووراهکاری (neurohacking) توانایی بهبود برخی از عملکردهای مغزی از طریق آزمایش و خودآزمایی است. با استفاده از علم نور plasticity به عنوان نقطه پرتاب، نئووراهکاری پیشنهاد می‌دهد که می‌توانیم مغزمان را دوباره سیم‌کشی کنیم تا در انجام برخی کارها بهتر شویم، مانند عملکرد اجرایی، خلاقیت، تنظیم عواطف و حافظه. پس از ارزیابی توانایی اولیه‌تان، می‌توانید مداخلات نئووراهکاری انجام دهید تا عملکرد خود را بهبود بخشید.
و این هم یک توصیه عملی دیگر:
**تمرین صبحگاهی برای عملکرد ذهنی تیزتر**
اگر به دنبال افزایش سریع قدرت مغزی خود هستید، هیچ چیز بهتر از ورزش در صبح نیست. بنابراین قبل از اینکه بنشینید تا مقاله‌ای بنویسید یا حساب‌هایتان را مدیریت کنید، یک پیاده‌روی سریع، دویدن یا جلسه یوگا را در برنامه‌تان بگنجانید.
