🚨 میزان استرس نرمال چقدره ؟
😵💫 استرس چیه و چقدرش نرماله؟
بیاید یه چیزی رو رو راست بگیم:
تو این دنیای پر از نوتیف، فشار کاری، گرونی، رابطه‌ی عشقی قروقاطی و فکرای بی‌ربط قبل خواب، کی واقعاً استرس نداره؟ 😅
ولی خب یه سوال اساسی همیشه هست:
📌 استرس چقدرش عادیه؟ کی باید نگران بشیم؟
بریم یه بار برای همیشه اینو با هم روشن کنیم، اونم بدون قاطی‌پاتی علمی‌بازی، فقط همونی که واقعاً می‌خوای بدونی 😎👇
😵💫 استرس یعنی چی اصلاً؟
راستشو بخوای، استرس یه عکس‌العمل طبیعیه که بدنمون وقتی یه فشار عجیب یا یه اتفاق غیرمنتظره می‌افته، از خودش نشون می‌ده.
📌 فشار از کجا میاد؟
از همه‌جا! از محل کار، دعوا با همسر 😤، پول کم تو حساب بانکی 💸، اسباب‌کشی 🪑 یا حتی تغییر فصل 😶🌫️
📌 مغز می‌گه:
«آلارم آلارم! یه چیزی داره تغییر می‌کنه! بپر سر کار!» 😨
ولی این همه‌چی نیست. بستگی داره با اون شرایط چطور برخورد کنیم. ممکنه همون موقعی که رفتی سر کار جدید، همسرت مریض شده باشه، یا جابه‌جایی خونه همزمان پیش بیاد… 😓
📉 اونجاست که مغز می‌گه:
«نه دیگه! من نمی‌کشم!»
🧭 میزان نرمال استرس چقدره؟
خب، راستش، یه عدد جادویی برای همه وجود نداره! چون آدمیزاد با آدمیزاد فرق داره 😌
ولی یه روش مرسوم برای درک بهترش هست:
📏 مقیاس استرس از ۱ تا ۱۰
جایی که:
-
1 = استراحت لب ساحل 🏖
-
10 = وسط جهنم ددلاین و دعوای عشقی و قبض آب 😵💫
📊 محققای انجمن روانشناسی آمریکا گفتن بیشتر مردم بین ۴ تا ۵ هستن (یه چیزی تو مایه‌های: نه خوش‌خوشان، نه لب پرتگاه)
🧪 یه ابزار خیلی خفن: مقیاس هلمز و راهه
۲تا روانپزشک کار درست، سال ۱۹۶۷ گفتن:
بیاید ببینیم استرس واقعاً مریض‌مون می‌کنه یا نه! 😮
اونا یه جدول ساختن با ۴۳ تا اتفاق (مثلاً: طلاق، تغییر شغل، بیکار شدن، و حتی تعطیلات 🤷♀️). به هر اتفاق یه امتیاز دادن.
📊 هرچی اتفاق بیشتر = امتیاز بیشتر = احتمال مریضی بالاتر 😬
🧾 امتیازها چی می‌گن؟
-
۱۱ تا ۱۵۰: استرست طبیعیه، یه چای بخور 😌🍵
-
۱۵۰ تا ۲۹۹: برو حواست باشه، داری میری لب مرز 😬
-
۳۰۰ به بالا: آلارم قرمز! دیگه وقتشه یه کاری بکنی 🚨
🔁 اگه یه اتفاق چند بار افتاده، چند بار امتیاز بده! زندگیه دیگه 😅
🧠 چرا بعضیا بیشتر استرس می‌گیرن؟
🤷♀️ چون ما آدما با هم فرق داریم. مثلاً:
-
یکی با بوق ماشینم استرس می‌گیره
-
یکی تو اوج دعوا فقط می‌گه «اوکی دادا» 😎
📍عوامل تاثیرگذار:
-
ژنتیک 🧬 (بعضیا واقعاً از بچگی دل‌نازکن)
-
سبک زندگی 😴🍕 (بی‌خوابی و بی‌نظمی بدترین دشمنه)
-
محیط اطراف 🏙 (شلوغی، گرونی، بی‌اعصابی)
-
رابطه‌ها 💔 (رفیق سمی، عشق یک‌طرفه، همکار فضول)
📐 چطور استرسمونو اندازه بگیریم؟
✅ روش اول: تست روانشناسی
1. PSS – تست استرس درک‌شده
۱۰ یا ۱۴ سوال ساده از حس‌و‌حال ماه گذشته
۰ تا ۴۰ امتیاز
– زیر ۱۳: ایول، خوب پیش میری
– ۲۰ به بالا؟ یه فکری به حالت بکن
2. DASS-21
هم استرسو می‌سنجه، هم اضطراب، هم افسردگی 😰
نمره بالا = استرس بالا = وقت تغییر
3. BAI – تست اضطراب بک
۲۱ سوال درباره تپش قلب، لرز، نگرونی
امتیاز ۰ تا ۶۳
– بالای ۲۶؟ اضطراب شدیده 😬
💉 روش دوم: با بدن حرف بزن!
-
کورتیزول خون یا بزاق 😳: زیاد باشه = استرس بالا
-
ضربان قلب و تنوعش (HRV) ❤️: پایین باشه = درگیر شدی
-
فشار خون، تعریق پوست و حتی خواب آشفته هم می‌تونه آلارم باشه
⌚ حتی ساعت هوشمندت مثل Apple Watch هم الان حالتو می‌فهمه 😲
🤯 حالا اگه امتیازت بالاست چی کار کنی؟
نترس! هنوز دیر نشده! ولی باید یه سری کار مهم انجام بدی:
-
یه کم از تعهداتت کم کن. همه چی رو یه‌جا نمی‌تونی هندل کنی.
-
دعواها رو نذار کش بیاد. بلد باش قشنگ تمومش کنی.
-
پروژه‌های جدید؟ فعلاً نه عزیز جان! بگو: «الان وقتشه؟» 🤔
-
از خودت مراقبت کن. استراحت، تفریح، خواب، حرف زدن با یه دوست واقعی 😌
⚠️ ولی یه نکته‌ی خیلی مهم:
این تست‌ها، مقیاس‌ها، اپلیکیشنا و … فقط راهنما هستن.
اگه دیدی این موضوع رو زندگیت اثر گذاشته، یا حس بدت قطع نمیشه، حتماً با یه مشاور صحبت کن.
🧠 روانشناس یعنی دکتر مغز و دل! نه کسی که بگه دیوونه‌ای! 🤝
❤️ جمع‌بندی از دل:
✔️ استرس همیشه هست، ولی ما نباید بزاریم صاحب‌خونه مغزمون شه
✔️ بدون چقدر داری به خودت فشار میاری
✔️ اندازه بگیر، بسنج، تغییر بده
✔️ و مهم‌تر از همه: بخند، زندگی کن، ولی با هوش و مهربونی با خودت
